박용우 교수님의 스위치온 4주 다이어트 비법 핵심 요약 정리

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비만, 비만이란 무엇일까요? 말 그대로 체중이 늘어난 상태를 말합니다. 체중이 늘어났다는 뜻은 내 몸속 신진대사에 이상이 생겼다는 뜻인데요. 대사이상 질환에 걸리면 비만을 시작으로 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 상승되고 혈관 합병증, 당뇨합병증으로 고생하게 됩니다.
 
비만은 만병의 근원이 아니라 대사이상 질환에 첫번째 증상이며, 내 몸에 대사이상을 다시 정상 수준으로 돌려놓으면 체중은 제자리로 돌아가게 됩니다. 저 역시도 대사이상질환인 고혈압과 당뇨병 전단계로 고생하고 있는데요. 
 
체중계 눈금은 목표가 아닌 망가진 내 몸을 정산 수준으로 돌려 놓는 것임을 치료의 목적로 삼아야 합니다. 체중의 5~10%를 줄이겠다가 아니라 내 몸속에 지방간과 인슐린 저항성이 있고 혈압, 혈당, 콜레스테롤이 올라가 있다면 이러한 수치를 정상으로 만들어 놓겠다가 치료의 목적이 되어야 합니다.
 
그렇다면, 어떻게 해야 이 대사이상질환을 벗어 날 수 있는지 해결책을 제시해 드리겠습니다.
 

 
 

1. 첫 3일 동안의 전략

첫 3일간은 일정 시간 간격으로 소화흡수가 잘되는 단백질 쉐이크 형태로 섭취해주어야 합니다. 이렇게 3일간 단백질 쉐이크를 섭취하게 되면 단식의 효과를 내면서 근육 손실을 최소화하게 되고, 또한 위장관에 휴식을 주어 장내 미생물의 개선해야 합니다. 이렇게 하면 지방을 사용하지 못했던 몸을 빠르게 지방을 꺼내 쓰는 몸으로 바뀌게 됩니다. 
 
배고픈 신호가 왔을 때 극복하는 방법은 채소, 두부, 시큼한 요구르트를 섭취해 주면서 포만감을 주고 장 내 환경을 개선해 주면 좋습니다.
 
단백질 쉐이크는 종류가 정말 많습니다. 원하는 가격대와 양을 비교하셔서 구입하시면 될 것 같습니다. 단백질 쉐이크를 구입하시려면 아래 버튼을 이용해주세요.
 

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2. 4일 차부터 일반식 허용

탄수화물은 지속적으로 제한하면 우리 몸의 근육 손실을 초래함으로 근육 손실을 최소화하는 방법으로 점심은 채소와 단백질이 풍부한 식단의 일반식으로 섭취하고 아침, 오후 간식, 저녁은 단백질 쉐이크를 섭취해서 근육 손식을 최소화해 주면 됩니다. 하루만에 배송 되는 신선한 채소와 단백질을 드셔보시는 건 어떠신가요? 아래 몇군데 링크 연결 해둘 테니 이용해보세요.
 
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3. 2주 차부터는 저녁도 일반식

하루 네 끼 식사 중 아침, 오후 간식, 단백질 셰이크를 섭취하고 점심, 저녁은 일반식으로 섭취합니다. 점심은 반드시 탄수화물을 섭취하고 저녁은 탄수화물을 제외하고 채소, 단백질 위주로 배가 부를 정도로 충분히 섭취해 줍니다. 간식으로는 견과류 한 줌 정도 괜찮습니다.
 
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4. 간헐적 단식 지키기

2주 차 중 하루를 정해서 14시간에서 최대 24시간까지 딱 하루 간헐적 단식을 해보는 겁니다. 단, 18시간 단식해 보고 두통이나 이상증세가 있으면, 중단하시고 몸이 괜찮으시다면 최대 24시간 까지 단식을 하시면 됩니다.
 

5. 3주 차는 공복유지와 허용음식 증가

3주차는 탄수화물과 허용음식이 늘어납니다, 단호박, 토마토, 블루베리를 섭취할 수 있고, 3주 차에는 24시간 24시간 단헐적 단식을 이틀간 진행해줍니다, 단, 절대 연달아 하시면 안되고 나누어서 진행하시고 20시간에서 24시간동안 공복을 유지해주면 됩니다. 2주차에는 주 1회, 3주차에는 주 2회, 4주 차에는 주 3회로 점차 공복 유지를 늘려가시는 것을 추천드립니다.  4주 프로그램을 진행하실 땐 반드시 14시간 공복, 7시간 숙면은 반드시 지키셔야 합니다.
 
이 4주간의 프로그램이 끝나면 1~3달 동안 유지기를 가지시고, 정체기 왔을 때에도 유지기를 가지시면서 몸을 회복하시면 좋을 듯합니다. 이 4주간의 프로그램이 끝나면 기초대사량이 회복되고 체중감속 와 혈압, 혈당, 콜레스테롤 등 대사 이상 질환이 낮아질 것입니다.
 

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유지기에도 14시간에서 24시간 공복을 유지해 주시면 다이어트에 도움이 될 것입니다.
 
늘 처음이 어렵듯 시작이 정말 어렵잖아요. 하지만 시작만 한다면 반드시 다이어트와 대사 이상 질환을 벗어나실 수 있으실 것입니다. 포기하지 마시고 지금 바로 당장 시작해 보세요!