밥만 먹으면 잠이 오는데 왜 그러는 거에요?식곤증?혈당스파이크? 파로? 카뮤트? : 당뇨병과 식후 졸음: 혈당 관리의 중요성

목차

식사 후 찾아오는 졸음은 흔히 식곤증으로 여겨지지만, 자주 반복된다면 당뇨병의 위험 신호일 수 있습니다. 급격한 혈당 변화가 피로감과 집중력 저하를 초래할 수 있기 때문입니다. 이번 글에서는 혈당 관리의 중요성과 이를 위한 식이요법에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 식후 졸음과 혈당의 관계

식사를 하면 혈당이 상승하는 것은 자연스러운 현상입니다. 그러나 혈당이 급격히 오르내리는 혈당 스파이크는 체내 대사 시스템에 부담을 주며, 이는 피로감과 집중력 저하를 유발할 수 있습니다. 특히 고탄수화물 음식을 섭취했을 때 이러한 현상이 두드러지며, 인슐린의 과분비로 인해 혈당이 빠르게 떨어지게 됩니다.

혈당 스파이크의 영향

• 건강 문제: 혈관 손상, 염증 반응 유발
• 심혈관 질환 위험 증가: 고혈압, 고지혈증 등
• 인슐린 저항성 증가: 당뇨병으로 이어질 가능성

2. 혈당 관리의 필요성

혈당 스파이크를 반복적으로 경험한다면 즉각적인 관리가 필요합니다. 이를 위해서는 다음과 같은 방법을 고려해야 합니다.

2.1. 양질의 탄수화물 선택

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• 복합당 탄수화물: 흰 쌀이나 밀가루 대신 통곡물과 같은 복합당을 섭취하세요.
• 파로: 파로는 저당 곡물로, 식이섬유와 미네랄이 풍부해 혈당 관리를 도와줍니다.

식품 종류혈당 함량 (100g 기준)

파로	2,4g
카무트	7,84g

2.2. 균형 잡힌 식단

• 영양소 균형: 탄수화물, 단백질, 건강한 지방을 고루 섭취해야 합니다.
• 미국 국립보건원 연구: 복합당, 단백질, 건강한 지방을 함께 섭취한 식사가 단순당 식사보다 식후 혈당 상승 폭이 절반가량 낮았습니다.

3. 혈당 관리 방법 요약

• 단순당 대신 복합당 선택: 복합당이 풍부한 식사를 선택하세요.
• 균형 잡힌 식단 유지: 다양한 영양소를 포함한 식사를 통해 혈당을 안정적으로 관리하세요.

4. 박용우 교수의 스위치온 4주 다이어트 비법 핵심 요약

비만은 만병의 근원이 아니라 대사이상 질환에 첫번째 증상이며, 내 몸에 대사이상을 다시 정상 수준으로 돌려놓으면 체중은 제자리로 돌아가게되는대요. 이 대사이상질환을 벗어 날 수 있는 방법 중 스위치온 다이어트 방법에 대해 알려드릴게요.

 

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박용우 교수님의 스위치온 4주 다이어트 비법 핵심 요약 정리

 

5. 임신전당뇨병과 임신당뇨병 알아보기

임신전당뇨가 있는 여성이 임신한 경우를 '임신전당뇨병'이라고 부릅니다. 임신전이나 초기에 혈당이 높으면 유산 또는 선천성 기형 발생 위험이 증가한다고 합니다. 반면에 '임신당뇨병'은 임신 중에 처음 발생되었거나, 고혈당으로 증세를 말합니다. 인슐린저항성을 보상하기 위해 췌장에서 인슐린을 배로 분비하여 정상 혈당을 유지하도록 도와주는데 임신당뇨병은 이러한 정상적으로 인슐린이 분비되지 않게 되면서 임신 중기에 고혈당이 발생됩니다. 따라서 당뇨병 여성은 임신 전부터 철저히 혈당 관리가 필요합니다. 그러면, 임신전당뇨병과 임신당뇨병 진단은 어떻게 하는지, 태아에 미치는 영향, 관리방법을 자세히 알려드리겠습니다.

 

임신전당뇨병과 임신당뇨병이 태아에 미치는 영향에 대해 궁금하시다면 아래 링크로 이용해주세요.

임신전당뇨병과 임신당뇨병 그리고 태아에 미치는 영향 알아보기

결론

식후 졸음이 자주 느껴진다면 혈당 관리에 더욱 신경 써야 합니다. 파로와 같은 복합당 탄수화물을 적극적으로 섭취하고, 균형 잡힌 식단을 유지함으로써 건강한 혈당 수준을 유지할 수 있습니다. 이러한 관리 방법은 당뇨병 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

 

혈당 스파이크를 방지하기 위해 오늘부터 건강한 식습관을 시작해 보세요!