고함량 멀티비타민 섭취방법 고르는 법 효능 부작용 제품 비교 꿀팁 알아보기

 

목차

 

 

 

비타민을 활용하는 생체활동은 다양하며, 주영양소에 비하여 미량이면 충분하나 체내에서 거의 또는 아예 생성되지 않습니다. 비타민은 크게 수용성 비타민과 지용성 비타민으로 나누어지고, 부족하면 특유의 결핍 증상이 나타나기도 합니다. 일부 비타민은 과잉 섭취시 부작용이 나타나기도 합니다.  비타민은 천연음식으로부터 섭취하는 방법과 합성된 형태로 가공식품으로 섭취하는 방법이 있습니다. 반드시 일일 권장 섭취량을 준수해야하고, 제조사에서 제시한 섭취방법대호 섭취하시면 건강증진에 도움을 될 것입니다. 지금부터 고함량 비타민 섭취방법과 제품 고르는 법 그리고 효능과 부작용에 대해 자세히 알려드리겠습니다. 아래 내용을 참고해여 주시길 바랍니다. 

 

비타민 권장 섭취량

비타민은 지용성과 수용성비타민으로 알려져 있습니다. 대표적인 지용성 비타민은 비타민 A, D, E, K입니다.

 

비타민 A는 레티놀과 카로틴 형태로 음식을 먹을때 흡수되는 지용성 비타민입니다. 비타민 A의 주요 공급원은 간, 호박, 당근, 브로콜리, 고구마, 망고, 달걀 등이 있습니다. 비타민A 의 영양 섭취기준은 연령에 따라 비타민A의 1일 권장 섭취량은 약 700 - 800㎍RE(2,331 - 2,664 IU)이며, 상한 섭취량은 3,000㎍RE(10,000 IU)로 이보다 많이 섭취하게 되면 과잉증이 나타날 수 있다. 비타민 A의 연령에 따른 권장 섭취량이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요. 

 

비타민 A 일일 권장섭취량 보러가기

 

 

비타민 B는 B1 (티아민) · B2 (리보플라빈) · B3 (나이아신) · B5 (판토텐산) · B6 (피리독신) · B7 (바이오틴) · B9 (엽산) · B12 (코발라민) 총 8개의 비타민 복합체 입니다. 비타민 B는 체내에서 합성되지 않아 꼭 섭취가 필요한 영양소입니다. 비타민 B 일일권장량은 일일권장량은 비타민 B1 1.1㎎, 비타민 B2 1.1㎎, 비타민 B3 14㎎, 비타민 B5 5㎎, 비타민 B6 1.3㎎, 비타민 B12 2.4㎎ 으로 알려져 있습니다. 비타민 B에 대해 더 자세히 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 B

 

 

비타민 C는 아스코르브산으로도 불리는 수용성 비타민 중 하나이며, 비타민 B와 마찬가지로 체내 합성이 되지 않아 외부로 부터 섭취를 해야 하는 영양소 입니다. 비타민 C는 정해진 일일권장량은 없습니다. 보통 하루 200mg 내외 섭취를 권장하며,  보건복지부에서 발표한 《2015 한국인 영양소 섭취기준》에 따르면 한국인의 1일 섭취 권장량은 영, 유아의 경우 35-45 mg, 아동은 50-90 mg, 성인은 100 mg이고 임산부와 흡연자는 130-140 mg 정도이다. 일일 최대섭취량은 WHO등에 의해 성인 기준 2,000 mg로 권고되어 있다. 비타민 C에 대해 더 자세히 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 C

 

 

비타민 D는 칼시페롤로도 불리는 지용성 비타민 중 하나이며, 체내 칼슘 대사 조절 등에 관여하며, 뼈 건강을 유지하는 데 필수적입니다. 비타민 D는 흔히 6가지형태로 나눠지고, 체내 합성이 되는 영양소이다. 비타민 D가 풍부한 음식은 생선류이며,  연어, 정어리, 고등어, 참치, 삼치 100~200g 정도면 1일 권장량의 100%에 해당하는 400 IU(약 10ug) 를 섭취할 수 있다. 대한골대사학회에 의하면 2019년 기준 한국민들의 80%가 비타민D 부족 상태라고 추정되고, 비타민D 결핍 환자 또한 점점 증가하는 추세이다.  비타민 D 에 대해 더 자세히 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 D

 

 

비타민 E는 토코페롤이라 불리는 지용성 비타민 중 하나이며, 각종 독소와 발암물질(수은, 납, 오존, 이산화질소)로부터 인체를 지켜주는 역할을 합니다. 비타민E가 많은 음식으로는 식물성 기름, 견과류, 토마토, 감귤, 키위, 브로콜리, 현미, 무, 호박 등이 있다. 하루 적정량은 최대 540mg 정도이지만 영양제 섭취량은 12mg 이내로 적게 먹길 권장한다. 비타민 E 에 대해 더 자세히 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 E

 

비타민 효능 및 결핍 부작용

비타민 A의 효능은 시각, 면역, 뼈, 조혈, 항산화, 피부, 세포 건강이 증진됩니다. 비타민 A의 결핍은 야맹증이며, 시력저하 및 실명 등을 야기 할 수 있습니다, 지용성 비타민은 배출이 느려 과다 섭취 시 간 조직 손상, 지방간, 골격약화 등의 부작용이 나타 날 수 있다. 비타민 A의 자세한 효능 및 부작용이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 A

 

 

비타민 B의 효능은 피부 및 근육조직을 유지하고 면역 및 신경 작용 증진, 혈구 및 세포 성장에 도움을 줍니다. 비타민 B의 과다 섭취시 다뇨나 설사 등이 유발될 수 있습니다. 비타민 B의 자세한 효능 및 부작용이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

비타민 B

 

 

비타민 C는 수용성이기 떄문에 수용성이기 때문에 다량 섭취해도 신체에 누적되지 않고 잉여분은 시간이 지나며 차차 배출되므로 일시적인 과다 섭취로 인한 심각한 문제가 보고된 바는 없다. 다만 산의 성질에 따른 설사와 복통, 방귀, 역류성 식도염 등의 증상들은 보고되어 있으며, 추가적으로 배출량이 따라가지 못할 정도의 고농도 비타민C를 체내에 오래 유지할 경우 그 악명높은 요로결석 발병의 위험성을 유의미하게 증가시킨다는 연구문헌들이 있다. 비타민 C의 자세한 효능 및 부작용이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 C

 

 

비타민 D는 건선 완화, 비알콜성 지방간, 흑색종 예방 등에 연관이 있다는 연구결과가 있습니다. 나이 들면 비타민D를 합성하는 능력이 부족해지니 노인들은 더 유의할 필요가 있다. 특히 할머니들은 겨울쯤에 만성 혈중 칼슘 부족, 비타민 D 부족에 시달리는데, 그 결과 다리에 쥐가 난다든가 하는 칼슘 부족 증상이 나타나기도 한다. 흔히 다리에 쥐가 자주 나는 증상의 원인을 마그네슘 부족으로 보고 마그네슘 보충제를 권하는데 칼슘 부족이 원인인 경우도 있어서 칼슘+비타민D 복합제가 효과를 보기도 한다. 과잉 섭쉬할 경우 식욕 부진, 구토, 설사 등이 초래되고 신장 결석, 요로결석이 발생될 확률이 높아 집니다. 비타민 D의 자세한 효능 및 부작용이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 D

 

 

비타민 E는 협십증, 심장혈관질환, 동맥경화등 등 치료에 효과가 있다는 견해가 있습니다. 비타민 E가 결핍되면 노화, 불임 등의 증상이 나타나며, 과잉시 부작용으로 피로, 출혈, 설사, 두통 등의 증상이 나타난다. 비타민 E의 자세한 효능 및 부작용이 궁금하시다면 아래 버튼을 이용해주세요.

 

비타민 E

 

비타민 제품 비교 및 섭취방법

여러 비타민의 함께 함유되어 있는 비타민 제품으로 비교해서 알려 드리겠습니다. 

 

1. 오늘부터 멀티비타민 미네랄20종

 

가격 : 12,800원

영양소 : 비타민 B1, B2, B6, B12, A, E, K, 나이아신, 판토텐산, 비오틴, 엽산, 아연, 셀렌, 마그네슘, 철, 몰리브덴, 크롬, 망간, 요오드(19종)

섭취방법 : 1일 1정, 충분한 물

성상 : 정제

 

2. 메가엠브이피

 

가격 : 126,400원

영양소 : 비타민 B1, B2, B6, B12, A, E, K, 나이아신, 판토텐산 비타민 C, 비타민 D, 엽산, 비오틴, 크롬, 몰리브덴, 셀렌, 망간, 아연(19종)

섭취방법 : 1일 1포, 물 500ml

성상 : 분말

 

3. 에버업 멀티비타민&미네랄

 

가격 : 24,780원

영양소 : 비타민 B1, B2, B6, B12, A, E, K, 나이아신, 판토텐산 비타민 C, 비타민 D, 엽산, 비오틴, 철, 아연, 구리, 셀렌, 요오드, 망간, 크롬, 몰리브덴, 마그네슘(22종)

섭취방법 : 1일 1정, 충분한 물

성상 : 정제